SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • plan do oceny...plss

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz: 3x 10 dwurącz: 3x 10 Piatek: barki barki: wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,8 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia: 12,10,8,8 do tego wszytkiego 3x w tygodniu brzuch oraz bieganie po 30-40 minut( wiem ze bieganie nbie sprzyja robieniu masy ale mimo wszytko)do tego dojda jeszcze nogi mile widziane jakies korekty z waszej strony...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2006-03-02 15:18:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny;

    Temat
    Trening dla początkujących

    typ budowy ekto.wiek 20.Staż 8.5miesiaca. Z tego co zaobserwowalem ,dosc szybko sie regeneruje po treningu. wczesniejsze treningi - 6 miechow splita + 2 miechy HST.Teraz od 2 tygodni cwicze wlasnym ulozonym planem FBW,narazie za krotko aby powiedziec czy czuje przyrosty,wiec zeby nie marnowac cennego czasu, pytam co byscie poprawili: priorytet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-04-11 18:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudłem 19 kg :) Dobra rozpiska na rzeźbe?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2013-02-06 15:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prawie 18 lat ważę 56 kg 182 wzrostu mam niedowage i chce to zmienić : mój plan treningowy wyglada 3x w tygodniu Poniedziałek: -klata -biceps -brzuch Sroda: -Barki -Triceps Piątek: -Plecy -Nogi -Brzuch Kumpel który sprzedaje odżywki ulożył mi diete Posiłek I 90g płatków owsianych 1x Banan 4 całe jajka 15g bakalii 1 łyżka oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2015-01-17 17:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na ławce poziomej, skośnej i dodatniej -Rozpiętki hantlami -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantlem Piątek (nogi barki i brzuch) -Wykroki z hantlami -Przysiad ze sztangą -Uginanie nóg na maszynie siedząc -Wyciskanie żołnierskie (OHP) -Wyciskanie hantli siedząc -Wznosy hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2020-04-26 12:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ćwiczenia zacząłem rok temu, bez ładu i składu. W tym czasie zaliczyłem sporo przerw. Tydzień temu skompletowałem wreszcie całość domowej siłowni: - ławka dwustronnie regulowana z ujemnym + modlitewnik - stojaki osobno - 2 gryfiki 40, gryf 120 łamany i 180 prosty. Na pierwszym "treningu", zmęczony kilkugodzinnym odśnieżaniem zaliczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2013-03-15 19:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o treningu na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2006-07-04 21:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwiekszenie siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg x14, 65kg x12, 70kg x10, 80kg x8 INTERESUJE MNIE : siła POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek : klatka, biceps środa : plecy, barki Piątek : triceps, nogi Przeważnie robie powtorzenia 14,12,10,8 zwiekszajac ciezar PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Nie stosowałem wcześniej żadnej diety, ineteresuje mnie zwiekszenie siły,gdyz od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-06-28 12:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Myślałem by zrobić cos takiego, niestety przeznaczone jest mi na trening 2xtyg (Tak wiem mało:) ) jednak fundusze nie pozwalają chodzić więcej. 1.Dzień Klatka Płasko, skos,rozpiętki po 3serie (sztanga badz hantle) Barki Wyciskanie, na boki, i ćwiczenie angażujące całe barki po 3 serie Nogi przysiady i łydki po 3/4 serie 2.Dzień Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-03-06 16:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xtyg Split na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy plan jest dobrze ułożony? o co chodzi z tymi seriami? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-04-03 21:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-12-12 12:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku Dieta : Posiadam Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo Posiadam tylko ławkę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2010-04-21 22:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem poczatkujacy, po ACT przyszla kolej na splita (cel oczywiscie masa). Jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroscie 186cm mam 75kg wagi i zwisaja ze mnie ubrania o rozmiarze L Oto moj plan: 1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2007-09-14 22:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2012-01-07 01:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka. mam 18 lat ćwicze około roku z przerwami (regularnie około 2-3miesiące) chciałbym zacząć HST moim prorytetem będize klatka. proszę o ocene mojego planu. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: sciąganie drążga górnego wyciągu 2serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2005-10-17 11:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki do mojego treningu fbw, 2x tygodniowo (tylko na tyle mam kasy na siłownię) Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-07-08 13:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ( do poprawy )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno skończyłem 15 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 55 kg Moim celem jest zwiększenie masy i siły Posiadam siłownie w piwnicy atlas z możliwością wyciskania na klatkę leżąc + hantle 10 kg oraz drążek do podciągania się Do tej pory ćwiczyłem w poniedziałek środe i piątek ale często opuszczałem treningi ze względu na brak czasu nauka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2014-01-05 18:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) uginanie ramion z hantlem ( uchwyt młotkowy) 5 serii - pierwsze 2 po 12 reszta do oporu Środa- nogi wspięcia na palcach - 5 serii uginanie na maszynie w jedną i drugą stronę po pięć serii. Czwartek - triceps francuskie na łamanej 5 serii prostowanie hantelki w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2006-07-12 18:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii na robienie masy???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciągu 4x 3.barki+brzuch -wyciskanie sztangielek 6x -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x -unoszenia romion przodem stojąc 3x -brzuch 10x 4.nogi +przedramie -przysiady ze sztangą 7x -wyprosty na maszynie 5x -łydki 4x -przedramie gora 4x dół 4x Czy przy robieniu masy stosujac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2006-08-02 13:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, co sądzicie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chodzę na siłownię już od kilku miesięcy i mam ustalony plan.. Moim celem jest przybranie masy. Obecnie mam 185 wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym abyście ocenili mi go czy wszystko jest jak powinno być, czy może powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Poniedziałek (Klatka piersiowa) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-06-21 08:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)